Sport zalida ko'pchiligimizni yaratadigan odatiy mashg'ulot xatolari

Biz haftasiga uch marta sport zaliga boradigan namunali - lekin qandaydir tarzda hech narsa bo'lmaydi! Biz ham yo'q qilmaymiz va na tanani kuchaytirmaydi. Bunga tegishli narsa bo'lishi kerak!

Haqiqatdan ham! Muntazam ravishda sport zaliga kiradigan, ammo hech qanday o'zgarishlarni payqamagan har bir kishi, ehtimol, bu odatdagi xatolarni yoki shu bilan sport zalida muvaffaqiyatni buzadi.
Sog'lom haydalgan parhezdan tashqari, o'qitish, shuningdek, rasm o'zgarishiga ta'sir qilishi mumkin.

Trening yoriqlari: O'qishni tanlash juda oson

Mushaklar muvaffaqiyatsiz bo'lishi kerak! Kuch birligi oxirida, faqat bir oz zarar etkazadi va biz hali ham kamida beshta takrorlashni amalga oshira olamiz, uni o'zgartirish va og'irliklarga ko'proq vaqt ajratadi. Mushaklar faqat ular talab qilinsa. Sport zalidagi murabbiylar bilan bu haqda ayting, mushaklarning ishdan chiqishini qanday nishonga olishingiz va siz uchun to'g'ri yo'l ekanligini tushuntirasiz.

O'qish xatosi: terga kelmang

Ba'zi odamlar tabiatdan tabiatni yoki juda oz narsa. Ammo ular istisno. Yugurish yo'lakida faol yoki to'siq paytida faol sport zali terlari. Pulse juda tezroq va terini qayta tiklaydi va birinchi terli boncuklar peshonada. Agar bunday bo'lmasa, biz tezlikni aniq siqishimiz kerak, chunki unda yana ko'p narsa bor!

Uy yoki studiyada ushbu bikinibani terib olish sizni terlashga olib keladi!

Sizning brauzeringiz ushbu videoni o'ynamaydi.

Jeyn Shmitt tomonidan video

O'qish xatosi: juda ko'p tanaffus qilish

Tana ehtiyojlari Kichik tanaffuslardagi jumlalar orasida. Ammo agar siz qurilmada 15 ta raqamli uchta jumlani o'n daqiqa o'tkazsangiz, juda ko'p vaqt talab etiladi. Ikki daqiqagacha pauza. Shundan so'ng, bu mushaklarni to'g'ri da'vo qilish uchun davom etishi kerak.

O'qish xatosi: trening farq qilmaydi

Har doim yugurish yo'lakchasiga bir xil tezlikni o'rnating, xuddi shu og'irliklarga ega bo'ling: shuning uchun hech kim uning ishlashini oshirmaydi. Bir oz farq - bu intensivlik nuqtai nazaridan ham, qurilmalarda ham. Boshqa narsani sinab ko'ring!

O'qish xatosi: haqiqiy rejangiz yo'q

Shunchaki qiling - bu yondashuv afsuski, mashg'ulot paytida mutlaqo noto'g'ri. O'quv rejasi ilgari yaratilganligi va qurilmalarning qanday qilib qanday o'rnatilganligini ko'rsatishning sababi bor. Faqat biz mashq qilmoqchi bo'lgan narsani o'rgatamiz va to'g'ri og'irlik va pozitsiyalarga egamiz. Ushbu bilimsiz shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.

Mashg'ulot xatosi: jismoniy mashqlar noto'g'ri

Mutlaqo tez yoki sekin va boshqariladigan: Sport zalidagi qurilmalarda katta farq. Mashg'ulotlar to'g'risida biz mashqlarni to'g'ri bajarilishini aniq aytib berishimiz kerak. Shundan keyingina biz shikastlanishni oldini olamiz va mushaklarimizni hammadan ustun ravishda mashq qilishiga to'sqinlik qilamiz.

O'qish xatosi: mashqlar haqida ko'proq gaplashish

Birgalikda mashg'ulot hamkori bilan bir xil darajada yaxshilanadi. Va studiyada o'zingizni bag'ishlash uchun juda yaxshi sabab. Ammo ehtiyot bo'ling! Kim shunchaki kayfiyat va uni chalg'itadigan kishi, o'z maruklari uchun ishlamaydi

Divandan pastga: barcha sportchilarni eng yaxshi motivatsiya bo'yicha maslahatlar
Kaloriya sarfi: qaysi sport juda kaloriya kabi kuyadi?
Oltipkaga juda bo'shashdi: tekis qorin uchun eng yaxshi yoga yoga mashqlari

Oldingi Maqola
Keyingi Maqola