Tez mos keladi: Shunday qilib, siz nihoyat barmog'ingizni mashq qilishingiz mumkin!

Qo'ysangchi; qani endi! Ichki cho'chqa itini engadi! Poezdda bardoshli bo'lishga arziydi. Biz sizga nima uchun va qanday qilib eng tezkor moslashish kerakligini ayta olamiz!

PUH, ikki qavatni ko'tarish juda charchagan. Siz umuman puffdan tashqarida emasmisiz, u sabr-toqat va fitnes uchun nima qilish kerakligini o'rgatadi. Va nafaqat zinapoyaga ko'tarilishingiz uchun ...

Chidamlilikni tayyorlash uchun yaxshi sabablar

Yaxshi chidamlilik bor, tanaga ko'p foyda keltiradi. Bu erda bu erda:

  • Sabrlanishni amalga oshirish yosh bo'lib, teri sport bilan eng yaxshisi va yiring va taut bo'lib qoladi.
  • Chidamlilik bo'yicha trening immunitet tizimini mustahkamlaydi va kasalliklardan himoya qiladi.
  • Kardotoni eng yaxshi dam oladigan agent, chunki sportingiz kengayadi.
  • Sabr qilish, yurak mushaklari o'qitilganidek, kuchli yurakni ta'minlaydi.
  • Chidamlilik sporti vaznni yo'qotishda yordam beradi, chunki juda ko'p kaloriya yoqilgan.

Bardoshli sport turlari

Faqat savol qoldiqlari: Qanday qilib mening bardoshimni mashq qilishim mumkin? Javob juda oson. Siz maysazorga 30 daqiqa davom etayotgan har bir narsani va uzoqroq, siljish, puls, puls keladi.

Klassik chidamlilik sport turlari yugurish, yuradigan, velosipedda yoki suzish. Siz bardoshingizni, balki raqsga tushishingiz mumkin. Xuddi aerobika, zumba yoki tanacombot kabi.

Va: o'zi sakrab tushish yoki trambolin sakrashi yaxshi bardoshli mashg'ulotdir. Sizga yoqadigan eng yaxshi vaqtni sinab ko'ring. Shunday qilib, siz muntazam ravishda mashq qilasiz, siz dam olishingiz kerak.

Ushbu xatolar shoshilinch boshlang'ichlardan qochishlari kerak

Sizning brauzeringiz ushbu videoni o'ynamaydi.

Jeyn Shmitt tomonidan video

Qancha va qancha vaqt davomida bardoshli bo'lishingiz kerak?

Xavotir olmang, hech kim har kuni sport bilan shug'ullanishga majbur emas, chunki u biroz ovchi bo'lishni xohlaydi. Ammo agar siz barpo etish va yaxshilashni yaxshilashni xohlasangiz, ma'lum bir muntazamlik muhimdir. Haftada ikki-uch soatdan iborat bo'lib, ular uchdan to'rtta mashg'ulot birligiga bo'linishi mumkin. Siz uchun kamida 20 daqiqa teringizni terlashingiz kerak.

Juda muhim: Bu juda charchaishi kerak, lekin tanani juda ko'p taklif qilmasligingiz kerak. Bosh barmog'i sifatida, mashq paytida sizni bartaraf etishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar chidamliligi: yangi boshlanuvchilar tezkor

Agar siz Coud-kartoshkani tipingiz bo'lsa va uzoqroq qilmasangiz, uni boshida bo'rttirib bo'lmasligingiz kerak. Agar siz aerobik yoki zumba kursiga etarlicha mos kelmasa, velosipedda yoki sabr-toqatingizni astoydil mashq qilish uchun yurishingiz kerak. 20 daqiqadan boshlanadi va sizning shaxsiy sur'atingizni tanlaydi. Har doim treninglar o'rtasida ikki kundan ikki kungacha buziladi va asta-sekin davomiyligingizni va tezligingizni oshiring.

Bu chidamlilikni o'rgatish uchun eng yaxshi maslahatlar:

  • Tezlik va qarshilikni o'zgartiring (Crinsterriner / Fitnessradda) doimiy ravishda.
  • Mashg'ulotingizni o'zgartiradi.
  • Vaqt o'tishi bilan sizni ko'paytiradi.
  • Haftasiga uch kun davomida muntazam ravishda poezdlar.
  • Bir-ikki kunlik mashg'ulotlarni amalga oshiradi.

Bu sizni ham qiziqtirishi mumkin:

Uydagi mushak mushukiga qarshi uyga qarshi vositasi: ushbu tabiiy vositalarga yordam bering
Diqqat, semiz tuzoq! Ushbu 8 ta narsa qalin qorinni targ'ib qiladi
Endi hech qachon haydamang: Bu ulkan hiyla bilan siz motivatsiyangizni oshirasiz

Oldingi Maqola
Keyingi Maqola