Stressga qarshi eng yaxshi maslahatlar: nihoyat yanada bo'shashdi!

Siz stressga qarshi maslahatlarni qidirasiz? Sizga stressni kamaytirishi mumkin bo'lgan ish joyiga va kundalik hayot uchun nayranglarni aytamiz.

Dam olish stressini yoki ish joyida stressmi yoki stressmi yoki uzoq muddatda abadiy Xetzayer bizni kasal va baxtsiz qiladi. Shunday qilib, bu hozirgacha kelmaydi, bizda kundalik hayotingizni tugatgan stressga qarshi ba'zi maslahatlar mavjud.

1 cho'milish stressga qarshi yordam beradi

Yengil hammom ba'zan haqiqiy mo''jizalar, ayniqsa lavanta hammomiga qo'shimcha iste'mol qilishni keltirib chiqaradi. Issiq suvda 20 daqiqa zo'rlikni hal qiladi va hatto ozgina uxlab yotgan. Shuningdek, balandroq stressdan uxlab qolish qiyin bo'lganlar uchun juda mos keladi.
Maslahat: Yaxshi kitob oling yoki vannadagi audiokitobni eshiting. Siz kamdan-kam hollarda hammom kabi beparvosiz. Masalan, audiiylarning katta tanlovini bu erda eshitish mumkin.*

2 quyuq shokolad stressli ko'rinadi

Peshindan keyin shokoladli shokolad yoki kakao, ayniqsa, qorong'u shokoladli shirin shokoladiri shirin stressli Abriber deb hisoblanadi. Qorong'u shokolad tarkibida tanani Serotoninni tarqatishni rag'batlantiradigan, omadsizlik.
Shuningdek, u tomir ta'sirini ta'sir qiladi va qon tomir ta'sirini kuchaytiradi va qonni yanada yaxshilashiga imkon beradi. Bu sizni hayajonlantiradi va ko'proq energiya sarflaydi.

3 Sport - bu stress qotilining raqami

Ha, barchamiz buni juda ko'p eshitishni yoqtirmaymiz, ammo stressga qarshi eng yaxshi maslahat - bu sport. Ammo bu har doim marafon uchun mashg'ulot bo'lishi shart emas. Yangi havo ustidagi yurish allaqachon dam olishga va batareyalarni qayta zaryadlash uchun boy bo'lishi mumkin.
Va agar siz to'g'ri munosabatda bo'lishni xohlasangiz, siz tanadan eng yaxshisini terlaysiz. Bu nafaqat ruhni yaxshi qiladi, balki bu ko'rsatkichni ham kuchaytiradi. Mukammal!
Videoda: stressga qarshi eng yaxshi mashqlar

Sizning brauzeringiz ushbu videoni o'ynamaydi.

Aiischa dumba

4 ish va dam olish kuchi kuchaydi

Doimiy ravishda fikrda doimiy ravishda shug'ullanadigan, juda qattiq siqilgan. Ishdan keyin ishlashni va faqat uydan mutlaq favqulodda vaziyatlarda ishlash yaxshidir. Shoshilinch holatlar (va elektron pochta xabarlari)!) Deyarli har doim ham ertasi kungacha vaqt bo'ladi - shunchaki sinab ko'ring!

Tasodifan, bu shuningdek ishlarning ishlashiga ham tegishli. Ishingizdagi fikrlaringizdan boshlanadigan qisqa lahzalar uchun uyga yo'lingizni ishlatish yaxshidir.

5 haftadan kam uy ishlariga qaraganda kamroq

O'zingizni kuniga belgilangan vazifamiz belgilaydi. Shunday qilib, siz ishdan keyin butun uyni gips qilishingiz shart emas. Va nihoyat, siz ishdan keyin tanaffusga loyiq va keyingi kun uchun batareyalarni zaryadlashga loyiqsiz.
Kechqurun maksimal darajada katta vazifani bajaring va dam olish kunlari boshqalarni harakatlantiradi yoki siz keyingi vazifangizga tegishli bo'lgan sevganlaringizga vazifalarni topshiradi...

6 Stressni kamaytirish uchun vazifalarni tarqating

Ayniqsa oilaviy hayotning yonida ishlaydigan onalar, kundalik hayot stressli bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu hamma narsa uchun javobgarlikni his qiladigan ayollar. Lekin to'xtash! Qolgan oilaning qolgan qismi muvaffaqiyatli bo'lishga yordam beradi.
Oila a'zolarining kundalik vazifalarini - hatto keksa yoshda bo'lsa, tarqatadi. Va: xotirjam bo'lishga harakat qildim. Har bir kundalik vazifa tufayli sizni ta'kidlash o'rniga, o'zingiz yoqtirgan vaqtni afzal ko'ring.
Batafsil ma'lumot: Uyda bolalarga yordam berish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan fokuslar

7 "Perfektsionizm" stressni qo'zg'atishi mumkin

Hamma narsani juda yaxshi bajarish va uni yaxshi qilish g'oyasi ostida. Haqiqatan ham siz uning eng yaxshisini qilishingiz kerak, lekin ishda ishda o'zingizni ehtiyojlaringizga ahamiyat bermasdan ishlamasligingiz kerak.
Muntazam ravishda davolang. Kechqurun bir soat davomida eng yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashish yoki kuningiz haqida gaplashish uchun zaxira qiling. Ushbu suhbatlar ba'zan bizga yangi kuchni yoqiltirish uchun kerak bo'lgan narsadir.
Batafsil ma'lumot: Shunday qilib, siz mukammallikni qabul qilishni o'rganasiz

№ 8 ustuvorliklar

Ha, to-layn ro'yxatlari juda amaliy va kundalik hayot kuniga aylanish uchun yordam beradi. Ammo bir kun ichida amalga oshirilishi kerak bo'lgan kundalik tog 'tog'. Chunki ro'yxatdagi barcha fikrlar baribir o'zlashtirilishi mumkin emas. Buning o'rniga resurslaringiz bilan ajralib turadi va tegishli ro'yxatni ro'yxatga olish sizga yordam beradi.

9 okay stressni pasaytiradi

Eski qog'ozlarni, kestirib, kerak bo'lmagan narsangizni va hamma narsadan ustun turadi: Erkin sirtlarni yaratadi. Aslida emas, lekin haqiqat: Tartibsizlik eng keng tarqalgan stress omillaridan biridir Va biz har doim tartibsizliklarni ham sezmaymiz.
Butun kremmel keyinchalik bizni boshlari ustida o'sayotganini anglatadi. Bu aynan shu stress omili juda oson. Hafta oxirida bir-ikki soat vaqtni oling va tartibsizlikka olib keladi.
O'qish MIS: Xayr, tartibsizlik! Ushbu 10 yordamchi kvartirada ko'proq buyurtma berishadi

10 tez-tez "yo'q" deb ayting

Siz hamma narsalarga "ha" va "Omin " ga o'xshagan odamlar tomonidan tan olinishini aytolmaysiz. Agar siz tushsangiz va keyin iltimos qilsangiz yaxshi bo'ladi. Ayniqsa, agar sizda baribir quloqlar haqida ko'p narsa bo'lsa.
Va shunchaki bu uchun uzr so'rash g'oyasi bilan kelmaydi! Siz qardoshlaringizga tinchliksevarlik bilan tushuntirishingiz mumkin, nega vaqtingiz yo'q va bu mutlaqo etarli. Uzrlar bu erda ortiqcha.

11 Sog'lom ovqatlanish

Agar siz doimiy ravishda tanqissiz va kuchsiz bo'lsangiz, kambag'al parhez buning sababi bo'lishi mumkin. Yaxshi ovqat bizning tanamizni yaxshi ishlashi kerak bo'lgan energiya. Sog'lom va muvozanatli diet, shuning uchun kundalik hayotda stressga qarshi kurashda allaqachon ko'p narsalarga erisha oladi.

12 oqshom dam olish marosimlarini yaratish

Ayniqsa, ekstremal stress davrida kechqurun dam olish qiyin. Fikrlar doirasi, tanasi bezovtalanmaydi va dam olish uyquida o'ylamaslik. Stressni kamaytirish juda muhimdir.
Qattiq oqshom tartib stressni kamaytirishga yordam beradi va yaxshiroq yiqildi. Kechki dam olish marosimi o'qish yoki tasalli beradigan vanna. Shuningdek, audiokitobni dam olishga yordam beradi. Fikrlaringizni ataylab o'chirishga harakat qiling va audiokitob ovoziga diqqatni jamlang. Muhim: Kechasi, kechqurun smartfondan qochishingiz kerak, chunki elektron pochta xabarlari, whatsapp va co. stress omillari kamroq emas.

O'qish MIS: Uyqu muammolariga qarshi 7 ta maslahat: bu haqiqatan ham yordam beradi!

Shuningdek, kech yotmasinishga e'tibor bermang, lekin dam olish uchun vaqtni bilish. Oshqozonda chuqur va butunlay yotish bilan nafas oling. Nafas olishingizni qasddan boshqarish va tinchlantirish orqali siz stress darajangizni tanlaysiz va yaxshiroq uxlaysiz.