Siz bilishingiz kerak bo'lgan 10 eng muhim 10 ta ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

"O'zingizni sog'lomlashtiring!"Suuuper uchi, ehtimol ko'proq aniqroq bo'ling? Aniq! Bu erda siz bilgan va kuzatadigan o'n muhim ozuqaviy maslahatlar mavjud.

Siz nima yeysiz - bu gapda hech narsa emas. Agar sog'lig'ingiz uchun biron bir narsani qilishni xohlasangiz, muvozanatli ovqatlanish muhimdir. Asta-sekin ushbu o'nta ozuqaviy uchlarini kundalik hayotingizda quradi, keyin tanangiz yaxshi narsa qiladi.
Aytgancha: Quyidagi ozuqaviy maslahatlar barchasiga tegishli - erkak yoki ayol, homilador yoki sportchilar. 9-banddan tashqari, ular ham bolalarga ham murojaat qilishadi.
Haqiqiy ovqat hazm qilish jarayoni biz ham umuman ovqatni iste'mol qilishimizdan oldin boshlanadimi?? Siz videoda ushbu va yanada qiziqarli faktlarga xizmat qilasiz.

Sizning brauzeringiz ushbu videoni o'ynamaydi.

Video sara glaubax

>> Ba'zan dietani o'zgartirish unchalik oson emas. Biz bu tajribani allaqachon bajardik. Muvozlangan ovqatlanish uchun siz bu erda individual ovqatlanish rejasini yaratishingiz mumkin.*

1. Ko'p tomonli

Bir oz - eng muhim ozuqaviy maslahatlardan biri: iloji boricha ovqatlaning, shunda siz tanangizni barcha muhim vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaysiz. Shunday qilib, har doim ham xuddi shu meva va sabzavot maydonlarini sotib olmang, ammo yangi navlarni sinab ko'ring.
Maslahat: Noodl va guruch, tariq, quinoa yoki amaranth sifatida qo'shimcha sinov sifatida ta'mga ega.

O'qish MIS: Nihoyat, parhez xaosdan tashqarida: muvozanatli ovqatlanish nima?

2. Oq un o'rniga butun don

Urug'lantiruvchi unda juda ko'p ozuqa moddalari yuqori maydalangan oq unga qaraganda ancha ko'p ozuqaviy moddalar mavjud. Shuning uchun eng oddiy ovqatlanish bo'yicha maslahatlardan biri: ko'pincha oq ovqat mahsulotlari butun don mahsulotlariga qarshi tez-tez uchib ketadi. Pomidor sousi yoki boycees bilan juda yaxshi va juda yaxshi tozaligi va juda yaxshi tozaligining yodgorlik va juda yaxshi ko'rinishga urinib ko'ring. Don, tabiiy guruch yoki yaltiroq kek, shuningdek, tatib ko'radi.
Maslahat: Agar siz unning bir qismini pirojniy rangli taomlarga qo'shsangiz, allaqachon etarli.

3. Kundalik sabzavotlar va mevali ovqat

Sabzavotlar va mevalar - haqiqiy vitamin va mineral bomba. Boshqa plyus: ularda kaloriyalar yo'q. Shunday qilib, o'zingizni ovqatlanish uchun ozuqaviy maslahatlarga olib boring va uch qismli sabzavot va ikki qismli mevalarni kuniga ikki qismini iste'mol qilishga harakat qiling.

Maslahat: Men har bir taomda meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilardim. Masalan, nonushta qilish uchun bir nechta bodring va pomidor tilim, tushlik, katta sabzavotli qismi va nonga pishiriq yoki nonga pishiriq.

Kitob uchi: "Sog'lom ichak retseptlari: Shunday qilib, oshqozoningizni sitra sthela va xristiane Schefe, Gräfe va UNTer VerebH, 2016 yil. Amazonda bu erda sotib oling *.

4. Sevgi yillari

Hech kim vegetarian bo'lishga qodir emas, lekin agar siz sog'lig'ingiz uchun biron bir ish qilishni xohlasangiz, har kuni go'sht yoki kolbasa iste'mol qilmasligingiz kerak. Sizning go'shtingiz va baliqingiz ketadigan vegetarianlar kunini belgilaydi.

Maslahat: Siz go'sht yoki baliqsiz pishirishingiz kerakligini bilmaysiz? Ko'p sabzavot idishlar, kassolalar yoki makaron idishlari chiqadi, bu erda retseptlar g'oyasi mavjud: vegetarian retsepti g'oyalari

5. Moderatsiyada shakar va yog 'bombasi

Kek, shirinliklar, tez ovqat, chiplar yoki tayyor ovqat: ha, savolsiz ta'm. Ammo vazn yo'qotish uchun ozuqaviy maslahatlarni qidiradiganlar zavqlanishni bilishlari kerak. Sizga tinchlik bilan kirishga ruxsat beriladi, lekin har kuni emas va faqat kichik qismlar iste'mol qilinadi.

Maslahat: Siz nima bilan ovqatlanishingizni va keyin bir hafta qancha ovqatlanishni xohlayotganingizni aniqlang. Masalan, 1 ta pirojnoe va 1 bo'r shokolad. Keyin buni irodasiga ajratishingiz mumkin.

O'qish MIS: Oziqlantirish rejasini tuzing: qanday qilib samarali olib tashlash kerak!

6. Yangi va yog 'pishiring

Hatto pishirilgan ta'mga ega, shuningdek, ovqatingizda nima borligini bilasiz. Tayyorlangan taomlarda ko'pincha qo'shimchalar, bir nechta vitaminlar va minerallar va qo'shimcha kaloriyalar mavjud. Agar siz o'zingizni pishirishni afzal ko'rsangiz, yangi ingredientlar ishlatib, yog 'sifatida ishlatmaslikka tayyorgarlikka e'tibor bering.

Maslahat: Agar sizda ozgina vaqt bo'lsa, siz katta qismlarni va keyin muzlashingiz mumkin.

7. Har qanday dietani tendentsiyasiga amal qilmang

Vegetonning ovqatlanishi, past Carb yoki Paleo: doimiy ravishda tana uchun yaxshi bo'lishi yoki vazn yo'qotish bilan yordam beradigan yangi tendentsiyalar va ozuqaviy maslahatlar mavjud. Sizni taassurot qoldirmang, har bir tendentsiyaga qo'shilishingiz shart emas, ayniqsa u sizni tatib ko'rmasa.

Maslahat: Tinchlik tendentsiyalarini o'qing, tanqidiy bo'lib, keyin ularni sinab ko'rmoqchimisiz?. Ammo sizni majburlamang. Bu, shuningdek, Chia urug'lari yoki goji rezavorlari kabi oziq-ovqatlarni tendentsiya qilish uchun ham qo'llaniladi. Siz yaxshi bo'lishingiz mumkin, ammo bu boshqa oziq-ovqatlar.

8. Etarlicha ichimlik

Tana terining ustiga ko'p miqdorda suyuqlikni yo'qotadi - va nafaqat terlashganingizda. Etarlicha ichish kerak. Ideal kamida 1,5 litr, eng yaxshi suv. Yozda yoki sport turlari ko'proq.

Maslahat: Har doim bir shisha suv bor yoki yoningizda to'ldirilgan stakan suvga aylantiring. Shuning uchun siz bu ichimlikni unutmaysiz.

Shuningdek o'qing: Sog'lom ovqatlanish: ushbu 10 ta oddiy qoidalar bilan muvaffaqiyat qozonadi

9. Moderatsiyadagi alkogol

Bir stakan sharobga qarshi hech narsa, bu vaqt o'tishi bilan shubhalanmaydi. Ammo iloji bo'lsa, har kuni alkogol ichmaydi va uni bo'rttirib qilmaydi. Spirtli ichimliklar - bu qovurish va chanqoqlikni emizish uchun hech narsa yo'q.

Maslahat: Haftaning boshida qancha stakanlar haftasiga qancha stakan ichishni va cheklovga erishganingizda tugashni tugatadi. Shuningdek, ajoyib alkogolsiz kokteyllar sinfni tatib ko'radi. Bu erda retsept g'oyasi

10. Zavqlanmoq

Oxirgi, lekin eng kam emas: zavq bilan izol! Ishtahaning ozuqaviy maslahatlaridan o'lja qo'ymaslikka yo'l qo'ymang. Agar tanangizda eshitsangiz, undan xursand bo'ling va har bir tishlashdan zavqlanasiz, ehtimol siz uni to'g'ri o'tkazishingiz mumkin. Agar siz maslahatlarni qo'ymasangiz yoki iplarni urmasang yomon emas.

Shuningdek o'qing: Ultimate superfulatlar ro'yxati: bu haqiqatan ham eng yaxshi 10 ta ovqat!

Shisha:
Oziqlantirish uchun Germaniya jamiyati

Muhim eslatma nihoyat: Muvozanatli ovqatlanish va juda ko'p mashqlar bilan faol hayot tarzi doimiy ravishda yashashning eng yaxshi usuli va sog'lom vaznga erishishning eng yaxshi usuli. saqlamoq.

Oldingi Maqola
Keyingi Maqola